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图们二高邀专家为高三学子开展高考心理辅导讲座

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面临高考日益临近，焦虑以及压力成为每位处于高三阶段学子都必然要直面的课题，然而怎样把压力转变为动力，相比只是一味地埋头苦读这件事本身而言，更加需要智慧。在4月7日那天，图们市第二高级中学针对2025届高三学生做了一件有着极高价值的事情，那便是邀请来了心理学方面的专家，教导那些孩子们怎样去与压力和谐共处。

专家领航解码压力密码

下午两点半，图们市第二高级中学多媒体教室里，座位没有一个空着的。来自延边大学师范学院的陈老师开场时，没讲那些大道理，而是引导全场200多名高三学生闭上双眼，跟着指引做渐进式肌肉放松训练。从紧绷脚趾开始，一直到放松肩膀，三分钟的体验后，不少学生都长长地舒了一口气。

身为国家二级心理咨询师，陈老师运用通俗易懂的言语阐释了压力背后的认知理论，她说，好多学生的焦虑并非源于学习自身，而是源于“我肯定考不好”这类负面的想法，借助现场互动，她协助学生梳理出各自的压力源头，并且一步步构建起“压力—认知—行为”的良性循环模型。

高考心理辅导_延边大学心理专家讲座_高三减压心理辅导

沉浸体验学习减压技巧

讲座进行到后半段的时候，现场转变成为了一个规模较大的“减压训练营”。陈老师亲自去进行腹式呼吸法的示范，要求学生们把手放置在腹部位置，去感受吸气之际肚子的鼓起情况以及呼气之时肚子的回落状况。最开始的时候，有一些学生觉得难为情，不过在老师的激励之下，很快就掌握了其中的要点。

除呼吸法外，陈老师带领学生体验了正念训练，她让大家拿出笔，笔是随身携带的，大家专注观察笔的颜色，笔的纹理，笔的重量，这种练习是将注意力集中在当下，目的是让学生们在复习走神时，能迅速把思绪拉回来，在复习焦虑时，也能迅速把思绪拉回来，不少同学当场表示，这些方法简单实用，回去就能用。

集体誓言点燃备考激情

当掌握了具体的减压方法之后，活动迎来了最为激动人心的环节，全体高三学子站立起来，紧紧握住右拳，用最为响亮的声音喊出备考誓言，在那一刻，每一个班级的口号接连不断地响起，原本压抑着的焦虑似乎在这一时刻得到了释放，被取而代之的是破釜沉舟的决心。

高三学年组的领导于总结之际提及到，这场讲座并非属于平常那种普通的心理安慰范畴，而是一场堪称“心理及时雨”的特别存在。它不但在临近考试的关键时期给予了学生具备实用价值的工具，更为关键重要的一点是播撒下了成长型思维的种子。学生们由此而清晰明白地意识到，高考不仅仅是知识层面的一场较量比拼，更加是心理素质方面的一番比拼较量。

高校助力构建育人体系

在此次心理辅导活动的背后，存在着图们市第二高级中学与延边大学托管帮扶项目的深度合作，作为受援学校，二高中近些年来多次邀请延边大学的专家团队进入学校，这些专家团队涵盖心理、学业以及生涯规划等多个领域，在未来，这样的合作将会变得更加常态化。

学校里负责相关事务的人员称，他们正着手搭建一个“心理护航加上学业指导再加上生涯规划”的三维育人体系，这所表达的意思是，处于高三阶段的学生，不但在考试之前能够获取心理方面的支撑，而且在日常学习期间还能够接受到专业化的学法指导，并且对于未来的大学专业以及职业选择会拥有更为明晰的认知。

科学备考需要身心同行

针对那些正处于备考阶段的高三学子而言，每日十几个钟头的学习致使身体处于一种高度紧绷的状况之中。陈老师在那场讲座里着重专门作出强调，身体的这般状态会直接对大脑的运转效率产生影响。她向学生们给出建议，每天都要拿出十分钟去开展冥想或者深呼吸的活动，这相较于多去做一道题目而言，更能够有助于提升复习所收获的效果。

她把备考视作一场马拉松，起跑很关键，途中跑也重要，然而最后的冲刺更讲求节奏与体能。那些掌握腹式呼吸法的学生，在碰到难题心慌之际，能够借由几次深呼吸快速冷静下来；而学会正念训练的学生，在感到疲惫之时，能借助短暂休息恢复专注力。

从容心态成就六月芳华

讲座完毕之后，好些学生把陈老师围住进而继续发问。存在一些担心在最后的两个月里成绩已然定型所以奋发已然无用的，还有一些惧怕在考试之际大脑呈现一片空白的。陈老师逐个进行解答，并且激励他们把今日所学到的方法持续运用直到考前，以此形成肌肉记忆。

一位属于高三学年组的班主任发出感慨，瞧见孩子们从呈现满脸愁容转变为露出笑容，从处于沉默不语状态变为主动提问，这便是讲座所拥有的最大成功之处。六月的考场，它不仅仅是对知识进行检验的场所，更是对心理素质加以试炼的试金石。二高中的那些学子们，正以最为从容的姿态，迎接着这一场属于人生的大考句号。

在日常备考里，你会运用今天所学到的用于减压的方法吗，在评论区去分享你备考时存在的困惑，我们一块儿进行交流，通过点赞使更多同学能够看到这些具备实用性的心理调节技巧。

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